Пожелание дня: Как жить полной жизнью и не стрессовать? (Часть 1)

Несколько дней назад я обратилась к моим любимкам с вопросом о чём они/вы хотели бы почитать. Мне очень трудно угадать кто и с чем борется на сегодняшний день и такие вопросы помогают мне прояснить ваши потребности. Итак первая просьба.

"А мне очень интересно почитать про стресс и управление стрессом, а также предупреждение стресса. Т е как жить полной жизнью и не стрессовать."

Я бы могла начать с "первого упоминания о стрессе тем и тем учёным в той или иной стране", но меня саму такой подход бесит, поэтому я начну....с конца. 

Для чего вообще поднимать эту тему? Ну стресс и стресс. Он есть, был и будет. Чо тут обсуждать-то? 

А обсуждать много есть чего, потому как последствия оного очень разрушительны как для самого человека, так и для его окружения. К тому же в нескольких поколениях. О как!

Поэтому....Встречайте последствия. И когда вы убедитесь, что дело дрянь, тогда может быть вы с бóльшим вниманием отнесётесь к решениям. 

Итак, ближайшие последствия:

Когнитивные:

- ухудшение памяти, концентрации, способности находить креативные решения и способности принимать решения

Эмоциональные:

- слезливость, повышенная чувствительность, плохое настроение, депрессия, раздражительность. 

Поведенческие: 

- Изменения в еде (заедание или голодание), употребление алкоголя и/или курения, изоляция, прокрастинация, нарушение сна, нервозное поведение (грызение ногтей)

Физические:

- непонятные боли, сердцебиение, боли за грудиной, диаррея/запор, ухудшение сексуальной активности.

Но это всё ещё "цветочки" по сравнению с тем, что придёт чуть позже. А придёт вот что:

• Высокое кровяное давление
• Инфаркт миокарда и стенокардии
• Проблемы с кишечником
• Избыточный вес
• Мигрень и головные боли
• Бессонница
• Нарушения менструального цикла
• Астмы и аллергии
• Инфаркт головного мозга
• Депрессия и тревога

Ну а там уже и до рака рукой подать. Помните я писала о 6 шагах до рака? Нет? Почитайте-ка ещё разочек.

И вот этого всего вы желаете себе и своим близким, да? Ну ладно себе, а ваши дети и родственники тут причём? А они ведь тоже подвергаются влиянию вашего стресса.

Во-первых, вы влияете на них своим поведением и симптомами болезни. Каким вы будете, скажем, родителем находясь в состоянии раздражения, усталости и нетерпеливости? Доброжелательным, терпеливым и внимательным? Да нет же! Ваши детки прочувствуют вашу болезнь на своей нежной шкурке.

Или вы думаете, что останетесь прекрасным любящим партнёром? А может вы будете высокоэффективным работником? 

Да никем вы не будете! Ни тем, ни другим, ни третьим и ни четвёртым. 

Мало того, вы передадите свою модель поведения своим детям. Вот вы хотите этого? Хотите, чтобы ваш ребёнок потом сгорел и навлёк на себя кучу болезней? Нет? 

А ваши внуки? Думаете их минёт эта чаша? Да нет же! Они точно также научаться обращаться с своей жизнью по вашей схеме от своих родителей. 

Поэтому вот Вам первое задание.

Берём ручку с бумажкой и пишем какие из всех этих признаков у Вас уже есть. 

Какие-то из них вы можете наблюдать сами, а какие-то вам могут подсказать ваши близкие. 

Помните, что наш мозг, занятый стрессом или болезнью, не может быть критичным и видеть то, что выглядывает наружу. Так что обязательно спросите свои домашних, что они видят. Хорошо?

Задание второе. 

Как ваше состояние влияет на вашу работу, учёбу, ваших близких, детей, друзей, свободное время и пр.

Я думаю, что в этом состоянии выживания вы надеетесь, что ваши близкие "поймут и простят". НЕТ!

Понять может быть поймут, но жить вместе с человеком находящимся в постоянном стрессе, ещё та забава. Вы. Их. Тоже. Стрессуете. Потому как они часть вашего стрессового плана.

Поэтому идём и спрашиваем, как каждый из них себя чувствует и как им живётся при вашем ментальном или физическом отсутствии. А в следующей части, я приведу вам примеры таких высказываний или последствий.

Так вот, если вы не хотите подобной участи для своих близких, детей, внуков и правнуков, надо срочно начинать пересматривать свои приоритеты и "лечить" себя от склонности к стрессу. 

И как это сделать? Работать. Кропотливо, может быть медленно, но работать. Это процесс. Но он обратимый. Если вы научились тому, неблагоприятному поведению, то ведь можно научиться и другому. Так ведь? 

А для того, чтобы предупредить или научиться управлять стрессом, надо сначала узнать немножко больше о себе любимой/любимом. 

И тут идёт третье задание. 

Берём опять-таки ручку с бумажкой и выясняем какие ситуации являются стрессовыми именно для вас.

Вот прямо пишем 

1.

2.

3. и так далее

И затем.."Я испытываю стресс, когда....". И оооочень подробненько и конкретно описываем ситуации, в которых у вас появляются неприятные ощущения.

Да, есть какие-то общие для всех случаи, как например...

• Смерть мужа/жены
• Развод
• Физическая травма или болезнь
• Брак 
• Увольнение с работы
• Уход на пенсию
• Болезнь близких 
• Беременность 
• Большие изменения на работе/Новая работа
• Изменения в экономических условиях
• Взятие большого кредита
• Покидание детьми родительского дома
• Склонность к большой эффективности
• Большое изменение привычек 
• Переезд
• Отпуск

Ну а если ещё пару-тройку этих факторов сложить? Ведь очень красиво получится. К примеру, переезд+брак+беременность+новая работа+изменение экономики и для ещё большей радости добавить собственную эффективность. Во адская смесь получится, да? А она является обычным явлением при переезде в другую страну. Ага. 

Но есть и разные, казалось бы небольшие, личностные стрессовые моменты.  

Например, какая-то часть людей реагирует стрессом на указание ошибок. 

"Здесь стресс ощущается по-другому. Повышается уровень чувствительности к критике, например. В России начальник, например, послал матом. А тут тебе скажут - вот это тебе надо улучшить. Это значит другими словами что ты идиот."

Или при обучении чему-то принципиально новому. Помните, я "техническая кретинка"?

Но тут у меня есть вопрос на засыпку:

Чувствительность к критике, это причина или следствие стресса? 

Чтой-то мне подсказывает, что когда мы находимся в состоянии своего "лучшего Я", то есть расслаблены, благодушны, спокойны, то на указание ошибок мы реагируем по-другому. "Ну ошиблась и ошиблась. Переделаем, делов-то" или "Ну не знала, теперь научилась, буду знать как правильно".

А вот когда уже на имеющуюся гору бросается ещё один камешек, то тогда да, чувствительно. 

Оченьмногиеизнаспытаютсявпихнутьневпихнуемоевсвоюибезтогозанятуюжизнь.

Да-да, вот так их жизнь образно и выглядит. Без пробелов, запятых и точек. Вот вам наверняка было трудно прочитать эту абракадабру, а люди так живут. Да ещё и закручивают "эту строчку" в разных направлениях.

То есть стрессовые ситуции могут выглядеть по-разному и ваша задача сейчас - выяснить какие из них актуальны для вас. Да?

Ну и когда вы и это написали, то думаю, что какое-никакое "просветление" у вас уже наступило. НО! Мы ж не будем ограничиваться "каким-никаким", правда же? Мы идём дальше.

Четвёртое задание.

А здесь мы пишем про "когда всё это началось?"

Я ведь почему спрашиваю-то? 

Может так случиться, что кто-то из вас жил в стрессе по большому счёту всю свою жизнь. Или долгие периоды.

Ну там две работы, ребёнок, папы/мамы нет, родителей/родственников для подмоги нет, надо всё тащить самой или самому. 

А может переезд в другую страну так повлиял. Вот жил себе человек спокойно в своей стране, а переехал и как сглазили. Захотел всё сразу и сейчас, поэтому и нагружает себя по самую макушку. 

Так вот что у Вас получилось? Всегда? Никогда? Иногда?

Ну и чтоб научиться у самих себя, хорошо бы заглянуть в свою спокойную бытность. 

Пятое задание. 

Когда у вас был/-и период/-ы спокойной полной жизни без стресса И как выглядела ваша жизнь тогда? 

И там-то Вы как раз найдёте ключик, или один из ключиков, к Вашей полной жизни без стресса.

И пока вы этим занимаетесь, я продолжу моё повествование о том, как другие люди решили подобные ситуации и что их к этому подвигло. 

Расскажу ещё и о том, кто больше подвержен стрессу и как это всё "лечить".

НО! Одно прочтение этих опусов вам не даст никакого результата. И если вы действительно хотите изменить ситуацию, то надо писать и таким образом получить дистанцию к происходящему и последующее понимание куда и зачем идти. 

Ушла на базу писать. 
Скоро вернусь.