Как быстро уменьшить талию на 5 см

Ну про талию это я так, загнула для примера сказала. Вы может быть только хотите уменьшить пальцы на ногах или бёдрушки-рёбрушки, т е произвести косметический ремонт в каком-либо другом, отличном от талии, месте вашего горячо любимого тела.

Тут у нас дали таку замечательну раскладочку за какое время вы сможете это сделать и при каких нагрузках. Мы посмотрим на примере бега, а вы уж потом можете исходить из того, чем вы занимаетесь. Ну держитеся.

Правило 1: Количество калорий, которое вы сжигаете за 1 час бега, зависит от вашего веса и скорости бега. В нижеприведённом примере количество потерянных калорий высчитано при беге со скоростью 1 км за 6 минут.

50 kg = 520 kcal
60 kg = 630 kcal
70 kg = 730 kcal
80 kg = 835 kcal

Как вы видите, сгорание увеличивается на приблизительно 100 ккал на каждые 10 кг живого веса. Поэтому если вам на тренировочке сказали, что каждый из вас потерял 800 ккал, нэ верьте. Исходите из своего веса. Ну и если вы бегаете помедленнее, то эта табличка вам никак не поможет.  Но вот будете знать.

Правило 2: Чтобы похудеть на 1 кг нам надо избавиться от 7000 калорий. Один кг жирка на самом-то деле содержит 9000 калорий, но так как он задерживает воду, то достаточно убрать 750 грамм жиринок и чудо свершится - у вас исчезнет 1 кг.

Правило 3: Если мы посчитаем грубо-прегрубо, то один лишний килограмм увеличивает талийку на 1 см. А вы же надеюсь не забыли, что согласно нормам Всемирной организации здравоохранения, у женщин объём талии не должен превышать 80 см, а у мужчин 94. Если он больше, то вам хана у вас быстренько начнут развиваться всякие болячки.

Поэтому срочно бежим за сантиметром и проверяем сколько вам надо убрать или доложить.

Ну и что вам надо делать, чтоб убрать эти 5-ти сантиметровые/килограммовые излишки?

Тады вам надо будет изничтожить 35 000 килокалорий. Если мы, например возьмём, что вы весите 90 кг, то со скоростью 1 км за 6 минут вам надо пробéгать 37 часов, то есть 370 км. В разах это будет три раза в неделю по 10 км и это в течении 3-х месяцев. Это в случае если вы продолжаете кушать как и раньше. Нуууу а если вы начали есть по-другому, может вы и уложитесь в 90 дней.

И как вам это нравится? Три месяца пробегáть по 30 км в неделю! Но тогда-то и будет результат.

А многие ведь что делают? Походят, так, дня три на занятия или в бассейн, поплавают там вальяжно, с книжечкой, и бегут себя срочно мерить. Да ещё и на сантиметр ругаются. Неправильный он им, вишь, попался. А времени-то и усердства оказывается надо намноооооого больше.

Да ещё просто так ведь и не выбежишь и пробежишь 10 км за час. Тем более, если вы в последний раз бегали в детском саду. Хотя я видела и слышала такие головы. Вдруг, посреди полного здоровья, они начинают кричать:"Держииииите меня! Счас выйду на улицу, да кааааааак побегууууууу!"

В таких случаях, я, конечно не без доли ехидства, спрашиваю, а договорились ли они с телом. Ведь оно ещё тот саботажник.

Сначала оно может добродушно сказать голове "Ты уж, душка, сама побегай, а я тута полежу". Если душка делает непонимающие глаза, то оно начинает изощряться. То у него вывих уха, то кончики волос болят, то оно глаза подвернуло, то бактерия страшная там на дороге лежит и оно её боится...А если и это не помогает, тогда уж оно пускает в ход тяжёлую артиллерию - самые настоящие болезни. Какие угодно, лишь бы самому в постелечке повалятся.

Ну и голова горько раскаивается и начинает думать, что физические занятия не для них и от греха подальше укладывается на подушечку.

А ещё возможен и такой вариант, что сама голова и саботажничает. То погода очень уж лунная, то дождь вот-вот через неделю пойдёт. А то вдруг лето холодное ей привидится, или уж очень тёплая зима. Всё, буквально всё, становится помехой для выхода из дома. В таких случаях уж лучше всего отключить всё кроме ног. Чтоб не було никаких чувств и мыслей вообще, особенно хочу-не хочу, могу-не могу, болит-не болит.  И ноги шоб таким гоголем сами сами сами да понесли вон и голову, и тельце.

Но со всеми с ними можно  договориться. Сказать "Пойдём, моё любимейшее тельце просто погуляем. Не-не, мы бегать не будем, ты что? Как я могу что-то супротив твоей воли делать? Мы вот возьмём и 30-45-60 минуточек погуляем. А потом домой придём и ты отдохнёшь."

Оно может и поворчит, но пойдёт. И так его ласковенько 2-3 раза в неделю на прогулочку бы и сводить. Потом, когда оно уже разыграется, то и само проситься будет, и домой не будет тащить после 10 минут.

И вот когда это станет привычкой, только тогда можно ему предложить чуть-чуть побегать. Четыре минутки идти и одну бежать. Но сначала бежать так, чтобы можно было разговаривать, т е волоча ноги. А потом опять 4 минутки идти. И так до полного замещения ходьбы бегом.

Когда и это уже войдёт в привычку, тогда можно начинать бегать и пошибче. Так, чтоб говорить на бегу уже нельзя было. И менять тактику. Например, длинную сторону стадиона пробежать легонечко, а короткую пошибче.

Я бы положила 3-4 месяца только на это нововведение. Плюс столько же на постоянный бег. И уж потом бы набирала скорость.

И примерно через год будет вам талия, или что вы там хотели уменьшить, на 5 см меньше.