Выздоровление после выгорания (Часть 2)

 Первая часть ЗДЕСЬ.

Прошлую часть я закончила описанием сгоревших мам. К этой же подгруппе относятся и люди с наличием невро-психиатрии. Чаще всего с СДВГ или СДВ, а это очень шебутной народ.

Проблема с ними в том, что у них нет связки усталость-отдых. Они уже сгорали, сгорают и будут сгорать потому как они совсем не чувствуют усталости пока не упадут дохлой лошадью. Тогдааа уже они понимают, что без больничного не обойтись, но возвращаются на работу даже в плохом состоянии.

Ну понятно дело, у них шило в жопке и находиться без дела им прям никак. Даже если они уже в полупредсмертном состоянии останутся дома, то и то начинают сочинять собственное предприятие. 

Был у меня когда-то клиент, который очень быстро вернулся на работу на полную ставку НО уходил отсыпаться в укромном месте. Система-то не выдерживала никакой нагрузки. Вот кому от этого хорошо?

Пока они здоровы и веселы, то они брызжут энергией и всё везде успевают, за что их очень любят. Когда я слышу восхищение этими людьми, то у меня только одна реакция. Типа, ну-ну, подождите немножко и увидите, чем это закончится.

Реабилитировать таких людей сложно, потому как они всегда знают лучше и продолжают свои ужимки и прыжки всю жизнь. Но на какое-то короткое время мы вкладываем им чуть-чуть "мозгов".

Третья подгруппа - иностранцы или "иностранцы". Первые - настоящие и уже получили с материнским молоком привычку работать много и содержать дом/детей в идеальном порядке. Чаще всего женщины ещё и ухаживают за своими престарелыми родителями, что тоже отнимает у них много времени. Но у них нет совершенно никакого представления о том, что они могут от этого заболеть и к тому же надолго.

"Иностранцы" в кавычках это те, кто работали заграницей 10-15 лет, но по разным причинам были вынуждены вернуться в Швецию. Что они оттуда привезли?

Привычку работать больше нормального времени, т е больше 35-40 часов. Им это кажется нормальным, потому как работа должна быть выполнена и точка. К тому же часто они должны были быть доступны 24/7 и могли потерять работу при отказе. Ещё они привозят оттуда мысль, что уход на больничный будет клеймом на всю жизнь. Дурдом, короче.

Но есть и другие причины, почему их очень непросто выпихнуть на больничный. Первая - это проблемы с государственным страхованием, из которого они успели вынырнуть за время работы вне Швеции. Оно требует подтверждение о рабочем стаже от всех работодателей в той другой стране. А их там могло быть какое-то количество и сбор документов в больном состоянии ещё то удовольствие. Ну и без подтверждений больничный будет оплачиваться минимально.

Второй причиной их упёртого отказа от больничного является "стресс совести". О как! Это, оказывается новый термин в психологии. Заключается он в том, что при уходе на больничный надо передать свою работу другим. И тут начинается "Как же я подставлю своих коллег? У них самих очень много работы!"

По существу человек берёт на себя роль начальника, который должен решить эту проблему, НЕ являясь начальником. И это явление я встречаю достаточно часто. Что у людей в головах?

Ну да ладно. Что это я всё про больничный, да про больничный, как-будто он может решить все проблемы. Нет, не может. Но он очень хорошо может остановить развитие негативной спирали и даёт возможность человеку чуть-чуть высунуть нос из воды. А что потом-то?

Как я сказала в первой части, если есть диагноз выгорания, то человеку прямая дорога в клинику. А если нет? Тогда я попросту посылаю человека в клинику на обследование и выяснение диагноза. Там он встречается с врачом, писхологом и консультантом по труду, а потом они принимают совместное решение относительно реабилитационной программы. А по её окончании мы ещё подкрепляем её работой с психологом. Чтоб не забывался, так сказать.

Почему нельзя начать сразу с психолога? Не поможет. Тут нужна тяжёлая артиллерия, а психолог будет только на подхвате. Потом.

И что делают на программе-то? Изменяют нежелательное поведение, которое когда-то было хорошей стратегией для выживания, но в определённый момент перестало работать.

Вообще цель всей реабилитации, независимо с клиникой или без, это изменить поведение человека. Не будет изменений - не будет и здоровья.

И что мы обычно меняем? Неспособность говорить "нет" и просить о помощи; брать на себя большую ответственность и работать без отдыха в течении дня; неумение планировать работу/день так, чтобы сохранить свежесть ума и силы в течении дня. 

Ну и рано или поздно человек начинает оживать и возвращаться к работе. Но у обычно здоровых людей нет понятия о том, что делать это нужно по-сте-пен-но. Чаще всего, при выгорании лучше начинать с 25% и потихонечку увеличивать время работы. Что значит потихонечку?

Клиники говорят, что надо оставаться на каждом уровне (25-50-75%) от одного до 3-х месяцев, взависимости от состояния здоровья. Главное не торопиться, чтобы не начать качаться "на волнах" между больничным и работой с частичной занятостью.

Что важно при возвращении на работу, так это следующие правила:

- Выбор дня недели для выхода на работу.

Лучше всего после (большого) перерыва начинать работу в четверг. Даже если человек уже маненько оклемался, до полного здоровья ему ещё очень далеко. Поэтому лучше проработать два дня и в койку уйти на выходные. И только после этого попытаться поработать полную неделю. 

Если человек работает 25%, то это означает 2 часа в день. И то, лучше всего работать по 20-25 минут и отдыхать 5-10 минут после каждого подхода.

- Важно также договориться с работодателем в какие часы вы будете работать.

Если вы работаете только пару часов в день, то может быть и нет смысла начинать её в 8 утра? Особенно если ночь не удалась и человек проснулся совсем разбитым?

Мамы маленьких детей говорят, что им всё равно надо вставать и отводить детей в садик или отправлять в школу, поэтому они уже проснутые и могут сесть за комп. Ну могут, так могут. Всё по ситуации.

- Контора или дом?

Ну и где ж этим бедняжкам лучше начинать работать? Ездить в контору или всё-таки продолжать работать из дома? У нас пока ещё у многих есть возможность работать из дома, если деятельность предприятия позволяет, а таких у нас в реабилитации большинство.

А почему ж не в "конторе"? А потому, что дороги туда/оттуда выматывают и без того хилых людей. Да к тому же в конторе будет очень много впечатлений, звуков, разговоров, вопросов и пр. А больному мозгу это совсем не нужно.

Но если уж совсем-совсем этого никак не избежать, то важно найти себе укромное местечко даже в open space, чтобы никто не голосил над ухом и не задавал ненужных вопросов.

- Ещё очень важно договориться о разумном количестве заданий, чтобы можно было их выполнять неспеша. В первые два-три дня может быть просто разобраться с имейлами и только потом начинать думать в сторону других заданий.

При этом важно исходить из того, чтобы их не было много и они не были сложными. Ведь у многих, если не у всех сгоревших, очень хромает концентрация и память, что приводит к замедленному выполнению задач. 

Некоторые из моих клиентов радовались, когда они переходили на половину ставки, потому как они "не успевали" сделать работу за два часа в день. На самом деле они просто-напросто получили больше заданий, чем было надо. Отсюда и стресс, которого вообще не должно быть при реабилитации, также как и срочных сроков выполнения. В самом худшем случае можно согласиться на длинные сроки.

- Можно ли учиться чему-то новому во время реабилитации?

Можно, если это что-то простенькое и займёт 10 минут. Некоторые сгоревшие ещё до болезни планировали получить какой-либо сертификат или обучиться управлению роботом. Ну и при выходе на работу после болезни они хотят следовать этим планам, а не получается. Многие забывают и то, с чем они работали 10-15 лет, куда уж там учиться чему-то новому?

- Ещё один критический момент - собрания. Пока мы здоровы, мы не понимаем сколько мозговой деятельности они требуют. Но это становится очевидным при болезни, причём при любой. Поэтому от этого мероприятия тоже отказываемся до лучших времён. А потом начинаем присутствовать только на самых важных 10-15 минут и понемножку увеличиваем время.

Всё вышесказанное действует и для личной жизни. Многим надо учиться планировать отдых и дома,а не бросаться на все запущенные хозяйские дела. Для того, чтобы за них браться, надо сначала подкопить энергию.

Часто я привожу сравнение с мобильной батарейкой. Если вы её совсем разрядили, то и не сможете пользоваться телефоном, пока она хоть чуть-чуть не зарядится. Так ведь? Но я знаю, что некоторые могут начать копошиться в телефоне как только он подзарядился совсем-совсем немного. И что происходит? Она разряжается опять.

Точно то же самое происходит и с нашей энергией. Если её подкоплено только самая малость, то и "батарейка" разрядится очень быстро.

Всё поняли и запомнили? То-то.

Здоровья вам!