Об избыточном весе и работе

Пару недель назад в шведской прессе промелькнула "ужасная" статья. Вы прям и представить себе не можете насколько она была ужасна в глазах шведских профсоюзов. Датчан "заставляли" взвешиваться и работодатели прозрачно или полупрозрачно намекали своим служащим, что  мол неплохо было бы и похудеть. Или походить в спортивный центр, услуги которого, кстати, спонсируются самими работодателями.

Что в Швеции началось! "Да как так можно?",-верещали они. "Разве ж можно лезть в чужую жисть с такими грязными мыслями? В Швеции такого ни-ког-да б не произошло!" То, что эти "красоты" забыли, это что в Швеции уже какое-то время назад отдельные предприятия прямо так пишут в своих объявлениях, что у нас, мол, работают только некурящие. Шведские работодатели также оплачивают процедуры отвыкания от табака. Это вам как? Это НЕ залезание в частную жизнь?

А тут я вспомнила ещё один случай. При приёме на одну из работ, мне ласково объяснили, что один день в неделю я могу уходить с работы на час раньше. Но не куда-нибудь, а в подвальчик, где у них есть спортзальчик. Бесплатный! И упаси меня Господь вместо этого пойти по своим делам. А вопрос-то в моём случае не стоял о перевесе. Просто работа должна была быть сидячей и работодатели прекраааааааасно знают, что это будет означать в ближайшем будущем. Так что нэ надо о дискриминации датчан.

Но вернёмся к людям которым хорошо бы похудеть. И тута я задумалась, приняла бы я сама на работу человека с избыточным весом? Разумеется вы тут же спросите где проходит граница:-)) Граница проходит здесь: объем талии у женщин максимум 80 см, у мужчин соответственно 94 см. Всё что сверху - перебор. И у человека с перебором большими красными буквами на лбу написано: повышенное давление, сердечные заболевания, диабет, проблемы с коленными суставами, позвоночником и кишечником, плохой иммунитет, ....и что-нибудь ещё.

После долгого совещания с самой собой, я пришла к выводу, что я бы НЕ взяла экономическую ответственность за такого человека. У меня есть какое-то количество приятелей и приятельниц, а также людей с которыми я сотрудничаю, у которых эти размеры выше нормы. Но которых я обожаю. И я вижу сколько они болеют и какие "поносы и золотухи" у них постоянно приключаются. В таких случаях я благодарю бога, что я не несу за них экономическую ответственность. Эти люди ОЧЕНЬ дорогие.

Кроме того, что им надо платить больничный, мне придётся нанять и какого ни то заместителя для выполнения работы во время их отсутствия. Оплата получается двойная, не так ли? Оно мине надо?

Ну уж если б этот человек был какой-то особо ценный и к тому же ещё приятный, я бы могла пойти на компромисс: Я плачу тебе спортзал, а ты туда ходишь. Другого не дано. И если человек отвечает "Нет, спасибо, я буду до конца жизни ходить со своим жирком...", то тогда остаётся только распрощаться и искать другого.

На сегодняшний день и вы и я знаем, что для поддержания здорового веса нужно ДВЕ вещи - разумное питание и физическая активность. Причём это не должно быть время от времени, а всю оставшуюся жизнь! Речь должна идти  об изменении СТИЛЯ ЖИЗНИ и это будет НАВСЕГДА. А не на 10 дней с диетой. А потом - гуляй, пей, наедайси. Я валяюсь от смеха, читая "Советы от звезды" на 10 дней. И мне так хочется спросить "Ну хорошо, пострессуете вы организьму неделю - 10 дней, а дальше что?"

Изменения стиля жизни даются ох! как нелегко. Спросите меня. Я знаю об этом, наверное, больше всех вас вместе взятых. :-)))) И счас доложу почему люди с избыточным весом не могут от него избавиться и как это сделать по уму. Слухайте сюды.

Питание

Я только хмыкаю про себя, когда я вижу какие продукты и сколько покупают полные люди. Гамбургеры, чипсы, конфетки, сырные палочки, кока колу, белый хлеб, полуфабрикаты. И потом этот человек придёт ко мне и будет жаловаться на недомогания? И ждать сочувствия? У меня ведь не заржавеет спросить " А как ты милок будешь себя чувствовать если ты недели три не поешь чипсов?"

А если это более-менее человеческая еда, то ведь какие объёмы. Оно ж видно откуда полнота образовывается, если посмотреть на порции съедаемого. Вот вы, например, как едите?

Сначала будет закуска, да? Сыыытная такая, да? Потом придёт основное блюдо. И много, да? А потом может и ещё одно...и десерт...и ко всему хлебушко...А чуть погодя ещё что ни то на посошок. Такое вкусненькое. Хотите сравнить?

Вот так может выглядеть праздничное меню в Швеции.

Закуска, как правило порционная, по одному на брата

 или например

основное блюдо

или

Ну и десерт

Я никогда не видела в ресторане, чтобы человек заказывал все три. Как правило два блюда: закуска и основное или основное и десерт. Ну может я с такими людьми ем. Пьют здесь обычно воду или 2,8 % пиво, на торжествах добавляется вино. Кстати к вину всегда подаётся вода. И пьётся по-очереди. Какой думаете будет результат?:-))

Обед же в будний день может выглядеть вот так.

или так

водичка и/или японский зелёный чай. И всёёёёё... И даже этого много, вечером можно только взять бутерброд.

Почему ж некоторые люди едят больше, чем полезно для здоровья? Причин много. В русской культуре, по-моему всегда ели много. И раньше эта стратегия работала. А теперь нет. Нет той физической активности. Русский человек, который ест много, как бы ставит высшую оценку хозяйке. Да и хозяйка может обидеться насмерть если съели немного. "Не понравилось". И потчует вас до сердечного приступа, и нэ пониматт как же ж можно сказать "нет, спасибо, я не хочу инфаркта".

Эти люди могут также заедать стресс, недостаточное количество сна, отсутствие любви, т е решать проблемы таким образом. Для некоторых еда - тот же наркотик. Задействован-то тот же самый центр удовольствия. И сахар - наркотик. Всё это вы знаете лучше меня.

Что делать

И как же повернуть это дурацкое колесо вспять? Основной принцип - делать это очень и очень медленно. Наш любимый мозг-то воспринимает все изменения или как опасность, или как большую ошибку. И тут же начинатт царапаться и кусаться. То есть, есть хочется ещё больше.

Поэтому мы с ним обращаемся остороооооооожно, чтоб на хвост не наступить и не разбудить. Мы отменяем что-нибудь крошечное. Привыкли вы брать 5 кусков сахара к чаю/кофе, возьмите 4. Едите вы хлеб три раза в день ко всем блюдам, ешьте 2 раза. Выпиваете 4 стакана кока колы, выпейте 3. Что-нибудь ОДНО и делайте это в течении 2-3-4 недель. Только это!

После этого времени уберите что ни то ещё. Тоже крошечное. И тоже на 2-3-4 недели. Наша задача - не разбудить защиту и не вогнать организьму в стресс.  Пусть она потихонечку привыкает к новым порядкам.

И НЕ смотрим не весы! НЕ меряем нигде! Просто живём и наслаждаемся новой жизнью! И хвалим-хвалим-хвалим себя за то, что вы нашли в себе силы что-то изменить. А изменения вы увидите достаточно быстро. По одежде, по энергии и лёгкости, хорошему настроению и любви к себе.

Физическая активность

Я слышала что некоторые "вроде и вообще ничего не едят, а вес не уходит". И не уйдёт. Потому как надо умеренное питание подкреплять ещё и движением. Други мои, чтоб вы ни говорили, но нетренирующегося человека видно сразу. По бочкам, по пузцу, по отвисшим мыщцам и бочкообразному строению тела. А на спине? Вы думаете там у вас крылья растут? Неа...это отвисшие мышцы. И их видно!

И здесь тоже нужен постепенный подход. И самое главное, чтоб занятие чем-либо доставляло вам удовольствие. Чтоб тело само прыгало на одной ножке и ныло-просило "Ну когда, когда, когда мы с тобой пойдём в/на ....?"

Взависимости от вашего темперамента и наклонностей вы можете начать с одного раза в неделю. Тогда минимум час хорошего потения. Нет возможности - 2-3-4-5 минут в день. Но каждый день! Я не знаю сколько раз я слышала "У меня нет времени". Ерунда всё это, господа! На то, что мы хотим мы ВСЕГДА находим время. Главное не ставить суперзадач, а рассчитывать свои силы.

Вот вам простенькое упражненьице на ОДНУ минуту.


Вот постойте так ОДНУ минуту. Постепенно можете это время удлиннить. Через 2-3-4 недели добавить что-нибудь ещё. Вы уверены, что у вас нет времени на это?

Основная проблема состоит в том, что мы хотим всего здесь и сейчас. А для больших изменений надо время. Вы вот жили таким образом 30-40-50 лет и что, считаете возможным изменить этот стиль за пару месяцев? Утопия, братцы.

Так что, голуби мои, набирайтесь терпения и меняйтесь. Потихонечку, со вкусом и с радостью.

Успехов!