И также не раз и не два я отвечала, что дело в их извечных прогулках. Кого ни спроси, все "гуляють". А того, кто не гуляет видно за версту.
Но вот скокож надо "гулять", чтобы растрясти свои жирки? Тут в одной нашей газетке точненько так и прописали. В шагах. Вот например сколько "стоит" в шагах....
Пицца: 15 000 шагов
Молочный шоколад, 100 грамм: 13 000 шагов
Гамбургер: 11 750 шагов
Суши 8 кусочков: 8750 шагов
Мороженое, 100 грамм: 5500 шагов
Кофе Latte, 3 децилитра: 3375 шагов
Всякие лимонады 33 cl: 3000 шагов
Фруктовый салат, 1,5 децилитра: 2750 шагов
Салат с заправкой: 1750 шагов
Вино, 1,5 децилитра: 1125 шагов
Но и этого недостаточно. Все мы знаем, что мужчинам их стройность даётся легче. Но вот насколько? Вот так выглядят наши рекомендации.
Женщины:
18-40 лет - 12 000 шагов в день
40-50 лет - 11 000 шагов в день
50-60 лет - 10 000 шагов в день
Старше 60 лет - 8 000 шагов в день
Мужчины:
18-50 лет - 12 000 шагов в день
Старше 50 лет - 11 000 шагов в день
Хотя прогулки прогулками, но можно те же самые колории сжечь и домашней работой. Есть тута хороший счётчик, который переводит глажку, мойку окон, секс, уборку с пылесосом и прррр в шаги.
Введите свой вес и продолжительность занятия и вы узнаете, сколько это будет в
Или переведите ваши занятия спортом в шаги. И вы узнаете дотягиваете ли вы до рекомендуемой нормы.
Конечно, люди покрупнее избавятся от бóльшего количества колорий за то же самое время, чем люди с нормальным весом.
Вы также можете использовать этот счётчик для составления ежедневных программ, включающих домашнюю работу и другие удовольствия.:-))
Ну и что у вас получилось? Сколько надо именно вам "гулять"?
Inlägg
Вот спасибо,Николь!:)))
SvaraRaderaМне,наверное, даже во сне шагать надо.
При этом, натощак))))
Нэ думаю.:-)) А вот регулярно это делать, эт да. Многие ломаются именно на регулярности.
RaderaА если вам нравится шагать натощак, тож ради бога.:-)) Кто-то так делает, кто-то после работки мозги проветривает. Главное в етом - делать.
Катаюсь на лыжах,роликах,на велосипеде,но врач говорит,что это не сравнить по полезности с ходьбой...Это удивительно.
SvaraRaderaВроде,столько энергии отдаёшь на велосипеде,например.А при ходьбе как-то по-другому весь организм нагружен.И усталость другая.
Но почему-то мне больше нравится на велосипеде,на коньках и проч.Как-то приятнее.Вроде,летаешь...
А когда идёшь,тяжёлый труд какой-то.Но что делать,совет врача-это серьёзно.
С уважением Ольга.
Основной принцип всех тренировок - вариация. Разные виды спорта дают разную нагрузку на разные мышцы. Поэтому лучче менять не только их, но и время, продолжительность, дни недели и пр.
RaderaИ если вы сами чувствуете, что ходьба "какой-то тяжёлый труд", то видимо чой-то нетренировано. Или недостаточно натренировано. Я тоже к етому долго шла, но в конце концов дошла и очень довольна. Даже уже и не знаю куда себя за это поцеловать.:-)))
А я вам еще одну страшную вежчь скажу. Чтобы жирок горел надо не просто гулять/ехать/плыть, а еще и делать это на определённом пульсе.
SvaraRaderaА хотите великую тайну открою, как пульс высчитать?
Ну так воть. Если все виды нагрузок разбить по интенсивности на пульсовые зоны, то жирок горит на пульсе 60% от вашего максимума. подсчитайте ваш пульс в покое для начала. Это делается утром натощак, лёжа в кровати, проснувшись без будильника и др. стресса до приёма кофе, лекарств и т.п.
Теперь используем волшебную формулу Карвонена.
(220-ваш возраст-ваш пульс в покое)х0,6+опять же ваш пульс в покое. Т.е., если вам 40 лет и пульс в покое у вас 60 уд. в минуту, то вот что получается:
(220-40-60)х0,6+60=132 уд. в минуту. Вот на таком пульсе плюс/минус 5 ударов вам надо ходить, чтобы жирок горел. Не променад получать, а активненько шагать (ехать, грести, плыть, бежать;)
Ну и кого-то сейчас жёстко разочарую, одной ходьбой строен и красив не будешь...
Ооооооооооо, наша гуру появилась.:-)))Наконец-то! Здравствуйте! Добро пожаловать! :-))) Ихде моё пысьмо?
RaderaОййййй, как всё сложно с пульсами и возрастами...:-))А мы вот по-старинке: час достаточно интенсивной прогулки, до употения, каждый день. Эт получается около 5 км. В день.
И я ни за что не поверю, что человек, проходящий 5 км в день, кроме других хозяйственных нагрузок, не постройнеет. Отказ от сладостей и хлеба только ускорит появление стройности и появление мышц вместо жирков.
Я тут ношусь с одной историей, которую мне недавно рассказали, и которую я не знаю куда пристроить. Пристрою здесь.
Адын пухлый женчина появилась в парикмахерской через три месяца и была стройная как Дюймовочка. На все каверзные вопросы о диетах отвечала "Никаких диет или отказов. Только ежедневная ходьба."
Конечно всё зависит от исходных данных и стиля питания вначале. Но ходьба даёт результат. И не только в плане постройнения. Свежий воздух, дневной свет, тренировка сердца/лёгких и улучшение настроения тоже низзя сбрасывать со счетов.