2012-03-21

Сколько надо погулять, шоб жирки свои согнать?

Я не раз и не два слышала вопрос/удивление, как жеж шведы остаются худыми и стройными при всей своей любви к булочкам и кофепитиям.

И также не раз и не два я отвечала, что дело в их извечных прогулках. Кого ни спроси, все "гуляють". А того, кто не гуляет видно за версту.

Но вот скокож надо "гулять", чтобы растрясти свои жирки? Тут в одной нашей газетке точненько так и прописали. В шагах. Вот например сколько "стоит" в шагах....

Пицца: 15 000 шагов


Молочный шоколад, 100 грамм: 13 000 шагов

Гамбургер: 11 750 шагов

Суши 8 кусочков: 8750 шагов

Мороженое, 100 грамм: 5500 шагов
    

Кофе Latte, 3 децилитра: 3375 шагов

Всякие лимонады 33 cl: 3000 шагов

Фруктовый салат, 1,5 децилитра: 2750 шагов

Салат с заправкой: 1750 шагов

Вино, 1,5 децилитра: 1125 шагов

Но и этого недостаточно. Все мы знаем, что мужчинам их стройность даётся легче. Но вот насколько? Вот так выглядят наши рекомендации.

Женщины:
18-40 лет - 12 000 шагов в день
40-50 лет - 11 000 шагов в день
50-60 лет - 10 000 шагов в день
Старше 60 лет - 8 000 шагов в день

Мужчины:
18-50 лет - 12 000 шагов в день
Старше 50 лет - 11 000 шагов в день

Хотя прогулки прогулками, но можно те же самые колории сжечь и домашней работой. Есть тута хороший счётчик, который переводит глажку, мойку окон, секс, уборку с пылесосом и прррр в шаги.

Введите свой вес и продолжительность занятия и вы узнаете, сколько это будет в попугаях шагах.

Или переведите ваши занятия спортом в шаги. И вы узнаете дотягиваете ли вы до рекомендуемой нормы.

Конечно, люди покрупнее избавятся от бóльшего количества колорий за то же самое время, чем люди с нормальным весом.

Вы также можете использовать этот счётчик для составления ежедневных программ, включающих домашнюю работу и другие удовольствия.:-))

Ну и что у вас получилось? Сколько надо именно вам "гулять"?

6 kommentarer:

  1. Вот спасибо,Николь!:)))
    Мне,наверное, даже во сне шагать надо.
    При этом, натощак))))

    SvaraRadera
    Svar
    1. Нэ думаю.:-)) А вот регулярно это делать, эт да. Многие ломаются именно на регулярности.

      А если вам нравится шагать натощак, тож ради бога.:-)) Кто-то так делает, кто-то после работки мозги проветривает. Главное в етом - делать.

      Radera
  2. Anonym22/3/12

    Катаюсь на лыжах,роликах,на велосипеде,но врач говорит,что это не сравнить по полезности с ходьбой...Это удивительно.
    Вроде,столько энергии отдаёшь на велосипеде,например.А при ходьбе как-то по-другому весь организм нагружен.И усталость другая.
    Но почему-то мне больше нравится на велосипеде,на коньках и проч.Как-то приятнее.Вроде,летаешь...
    А когда идёшь,тяжёлый труд какой-то.Но что делать,совет врача-это серьёзно.
    С уважением Ольга.

    SvaraRadera
    Svar
    1. Основной принцип всех тренировок - вариация. Разные виды спорта дают разную нагрузку на разные мышцы. Поэтому лучче менять не только их, но и время, продолжительность, дни недели и пр.

      И если вы сами чувствуете, что ходьба "какой-то тяжёлый труд", то видимо чой-то нетренировано. Или недостаточно натренировано. Я тоже к етому долго шла, но в конце концов дошла и очень довольна. Даже уже и не знаю куда себя за это поцеловать.:-)))

      Radera
  3. Девочка с верёвочками.24/3/12

    А я вам еще одну страшную вежчь скажу. Чтобы жирок горел надо не просто гулять/ехать/плыть, а еще и делать это на определённом пульсе.
    А хотите великую тайну открою, как пульс высчитать?
    Ну так воть. Если все виды нагрузок разбить по интенсивности на пульсовые зоны, то жирок горит на пульсе 60% от вашего максимума. подсчитайте ваш пульс в покое для начала. Это делается утром натощак, лёжа в кровати, проснувшись без будильника и др. стресса до приёма кофе, лекарств и т.п.
    Теперь используем волшебную формулу Карвонена.
    (220-ваш возраст-ваш пульс в покое)х0,6+опять же ваш пульс в покое. Т.е., если вам 40 лет и пульс в покое у вас 60 уд. в минуту, то вот что получается:
    (220-40-60)х0,6+60=132 уд. в минуту. Вот на таком пульсе плюс/минус 5 ударов вам надо ходить, чтобы жирок горел. Не променад получать, а активненько шагать (ехать, грести, плыть, бежать;)
    Ну и кого-то сейчас жёстко разочарую, одной ходьбой строен и красив не будешь...

    SvaraRadera
    Svar
    1. Ооооооооооо, наша гуру появилась.:-)))Наконец-то! Здравствуйте! Добро пожаловать! :-))) Ихде моё пысьмо?

      Оййййй, как всё сложно с пульсами и возрастами...:-))А мы вот по-старинке: час достаточно интенсивной прогулки, до употения, каждый день. Эт получается около 5 км. В день.

      И я ни за что не поверю, что человек, проходящий 5 км в день, кроме других хозяйственных нагрузок, не постройнеет. Отказ от сладостей и хлеба только ускорит появление стройности и появление мышц вместо жирков.

      Я тут ношусь с одной историей, которую мне недавно рассказали, и которую я не знаю куда пристроить. Пристрою здесь.

      Адын пухлый женчина появилась в парикмахерской через три месяца и была стройная как Дюймовочка. На все каверзные вопросы о диетах отвечала "Никаких диет или отказов. Только ежедневная ходьба."

      Конечно всё зависит от исходных данных и стиля питания вначале. Но ходьба даёт результат. И не только в плане постройнения. Свежий воздух, дневной свет, тренировка сердца/лёгких и улучшение настроения тоже низзя сбрасывать со счетов.

      Radera

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...